Мутахассисларнинг фикрига кўра, соғлиқнинг калити бу нафақат спорт, балки тўғри танланган овқатланишдир.
Эрта баҳорда кўпчилик ҳолсизланиш, уйқучанлик, ёмон кайфиятни ҳис қилишни бошлайдилар. Одатда, бундай аломатларнинг барчаси витамин етишмаслиги билан боғлиқ. Организмда витамин етишмаслигини қоплаш ва иммунитетни сақлаб қолиш учун мутахассислар сизнинг таомланишингизни қайта кўриб чиқишни ва индивидуал овқатларга эътибор беришни маслаҳат беришади. Бу ҳақда Expressen газетаси хабар берди.
Цитрус мевалари
Мутахассислар С витамини билан тўйинган мева истеъмол қилишни маслаҳат беришади. Бунга лимон, лайм, апельсин, грейпфрут ва бошқалар киради. Ушбу маҳсулотлар турли хил касалликларга қарши курашишга ёрдам беради ва инсон саломатлигига ижобий таъсир кўрсатади. Сиз уларни бутунича ҳам, шарбатини ҳам истеъмол қилишингиз мумкин.
Кўкатлар
Кўкатлар жуда витаминларга бой бўлиб, у организм учун зарур бўлган кўп миқдордаги иммун тизимини мустаҳкамловчи моддаларни ўз ичига олади. Тадқиқотлар шуни кўрсатдики, улар одамларда юрак-қон томир касалликлари хавфини камайтиради ва умуман тўқималар ва ҳужайраларга фойдали таъсир кўрсатади.
Саримсоқ
Саримсоқ иммунитетни сақлаб қолиш учун ҳақиқий топилма ҳисобланади, шунинг учун уни турли касалликларга дучор бўлган тақдирда илгари истеъмол қилиш бежиз эмас. Сабзавот антицератив, антивирал ва антифунгал хусусиятларга эга бўлган аллицинга бой. Шунинг учун шифокорлар уни иложи борича кўпроқ турли хил идишларга қўшишни маслаҳат беришади.
Қатиқ
Қатиқ кўплаб фойдали бактерияларни, шунингдек, бутун организмнинг ишига ижобий таъсир кўрсатадиган моддаларга эга. Унга ётишдан бироз олдин ичиш тавсия этилади.
Қовоқ уруғлари
Қовоқ уруғларида кўп миқдордаги соғлом ёғлар, шу жумладан омега-3 мавжуд. Бундан ташқари, улар рухга жуда бой. Мутахассислар ушбу ингридиентни турли хил овқатларга, шу жумладан шўрвалар, салатлар, сендвичлар ва бошқаларга қўшимча сифатида ишлатишни маслаҳат беришади.
Зиғир ёғи
Зиғир уруғлари ва зиғир мойи таркибида кўп муҳим ёг кислоталари, масалан, омега-3с мавжуд. Улар иммунитет тизимини мустаҳкамлайди ва ҳимоя қилади. Зиғир уруғини кунига икки ош қошиқдан кўп истеъмол қилиш тавсия этилади. Ёг турли таомларга қўшимча сифатида қўшилиши мумкин.
